21-40 Przysiadów

Jeśli w teście zrobiłeś 21 - 40 przysiadów
Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 8 seria 1 12
seria 2 8 seria 2 12
seria 3 8 seria 3 12
seria 4 10 seria 4 12
seria 5 max (minimum 10) seria 5 max (minimum 12)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 2
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 10 seria 1 12
seria 2 10 seria 2 12
seria 3 10 seria 3 14
seria 4 8 seria 4 14
seria 5 max (minimum 10) seria 5 max (minimum 16)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 3
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 12 seria 1 14
seria 2 10 seria 2 12
seria 3 10 seria 3 14
seria 4 12 seria 4 16
seria 5 max (minimum 12) seria 5 max (minimum 15)
Minimum 2 dni przerwy Minimum 2 dni przerwy
ADVERTISEMENT