| Jeśli w teście zrobiłeś 21 - 40 przysiadów | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 8 | seria 1 | 12 |
| seria 2 | 8 | seria 2 | 12 |
| seria 3 | 8 | seria 3 | 12 |
| seria 4 | 10 | seria 4 | 12 |
| seria 5 | max (minimum 10) | seria 5 | max (minimum 12) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 10 | seria 1 | 12 |
| seria 2 | 10 | seria 2 | 12 |
| seria 3 | 10 | seria 3 | 14 |
| seria 4 | 8 | seria 4 | 14 |
| seria 5 | max (minimum 10) | seria 5 | max (minimum 16) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 12 | seria 1 | 14 |
| seria 2 | 10 | seria 2 | 12 |
| seria 3 | 10 | seria 3 | 14 |
| seria 4 | 12 | seria 4 | 16 |
| seria 5 | max (minimum 12) | seria 5 | max (minimum 15) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
Mięśnie Nóg
Treningi na nogi