Mięśnie przywodziciele

Przywodzenie nóg do wewnątrz

Stań bokiem przy wyciągu dolnym i połącz nogę stojącą bliżej wyciągu z wyciągiem linką z opaską, którą zakłada się na wysokości kostki. Stań w lekkiej odległości od wyciągu i ustaw nogę odchyloną od pionu w kierunku wyciągu. Wykonaj przywodzenie nogi do wewnątrz aż noga znajdzie się odchylona w pozycji od pionu, ale w kierunku przeciwnym niż w pozycji startowej. Zatrzymaj nogę na kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej.

Unikaj zamaszystych ruchów, wykonuj ćwiczenie powoli.

Odwodzenie nóg na zewnątrz

Stań bokiem przy wyciągu dolnym, połącz nogę stojąca dalej od wyciągu z wyciągiem linką z opaską, którą zakłada się na wysokości kostki. Stań w lekkiej odległości od wyciągu i ustaw ćwiczoną nogę odchyloną od pionu w kierunku wyciągu. Wykonaj odwodzenie nogi na zewnątrz w kierunku przeciwnym do wyciągu. Kiedy noga będzie wychylona maksymalnie w górę w kierunku przeciwnym do wyciągu, zatrzymaj ją na kilka sekund i wróć powoli do pozycji wyjściowej.

Unikaj zamaszystych ruchów, wykonuj ćwiczenie powoli.