| Jeśli w teście zrobiłeś 1 - 20 przysiadów | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 4 | seria 1 | 8 |
| seria 2 | 6 | seria 2 | 8 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 8 |
| seria 4 | 7 | seria 4 | 6 |
| seria 5 | max (minimum 7) | seria 5 | max (minimum 8) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 6 | seria 1 | 8 |
| seria 2 | 6 | seria 2 | 8 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 6 |
| seria 4 | 8 | seria 4 | 8 |
| seria 5 | max (minimum 8) | seria 5 | max (minimum 10) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 8 | seria 1 | 8 |
| seria 2 | 6 | seria 2 | 8 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 8 |
| seria 4 | 8 | seria 4 | 8 |
| seria 5 | max (minimum 8) | seria 5 | max (minimum 10) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
1-20 Przysiadów
ADVERTISEMENT