276-290 Przysiadów

Przysiady w butach czy na boso?

Wejdź do dowolnej siłowni, a zobaczysz oba obozy: ćwiczących w płaskich butach z twardą podeszwą lub dedykowanych butach do podnoszenia ciężarów oraz takich, którzy zdjęli buty całkowicie. Za obiema stronami stoją realne argumenty, a uczciwa odpowiedź brzmi, że „właściwy" wybór zależy od twojego ciała, twoich celów i tego, co próbujesz poprawić. Oto co każda strona faktycznie ci daje.

Buty — konkretnie buty do podnoszenia ciężarów lub twarde buty do treningu przekrojowego — pomagają najbardziej dzięki dwóm cechom. Pierwsza to podwyższony obcas. Uniesienie pięty daje ci w praktyce większy użyteczny zakres w kostce, co wielu osobom pozwala osiągnąć głębokość przy bardziej wyprostowanym tułowiu. To naprawdę przydatne dla każdego z ograniczoną mobilnością kostki oraz w przypadku przysiadów z wysoką sztangą lub przysiadów przednich, gdzie sednem jest pozostanie w pionie. Druga to twarda, nieściśliwa podeszwa. Miękkie buty do biegania pozwalają stopie rolować i zapadać się pod obciążeniem, co po cichu wysysa stabilność; solidna podeszwa daje ci idealnie płaską platformę, z której możesz się odpychać. Buty chronią też stopy, co nie jest niczym w zatłoczonej siłowni, gdzie ciężary się przemieszczają.

Przysiadanie na boso wymienia te udogodnienia na sprzężenie zwrotne i pracę stopy. Gdy nic nie dzieli cię od podłogi, małe mięśnie stóp i podudzi muszą wykonać swoją pracę, a z czasem zwykle buduje to siłę i świadomość w obszarze, który buty zazwyczaj wyręczają. Bezpośredni kontakt poprawia też twoje wyczucie równowagi i rozkładu ciężaru — możesz poczuć dokładnie, gdzie leży twój nacisk na stopie, i skorygować go w czasie rzeczywistym. Wielu ćwiczących opisuje poczucie większego „połączenia z podłogą", i coś w tym jest: stabilna, rozpostarta stopa to lepszy fundament, z którego można napędzać ruch.

Badania, o ile są warte uwagi, nie koronują zwycięzcy. Niektóre wskazują na przewagi boso lub w butach minimalistycznych; inne przemawiają za podwyższonym obcasem, szczególnie u osób, których kostki ograniczają głębokość. Innymi słowy, to kwestia kontekstu, co pokrywa się z tym, do czego dochodzi większość doświadczonych ćwiczących: spróbuj obu i zwróć uwagę na to, jak każdy się sprawdza.

Cokolwiek wybierzesz, rób to bezpiecznie. Jeśli podnosisz ciężko w butach, wybierz takie z naprawdę stabilną, wspierającą podeszwą, a nie z miękką amortyzacją. Jeśli idziesz na boso, uważaj na powierzchnię, żeby się nie poślizgnąć, i miej się na baczności przy luźnych talerzach blisko niezabezpieczonych stóp. Poza tym nie ma tu moralnej wyższości — wybierz układ, który pozwala ci dobrze przysiadać i czuć się stabilnie, i zabierz się do właściwej pracy.