Jeśli w teście zrobiłeś 151 - 175 przysiadów | |||
Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
seria 1 | 44 | seria 1 | 46 |
seria 2 | 44 | seria 2 | 46 |
seria 3 | 40 | seria 3 | 46 |
seria 4 | 40 | seria 4 | 44 |
seria 5 | max (minimum 46) | seria 5 | max (minimum 48) |
Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
seria 1 | 44 | seria 1 | 46 |
seria 2 | 44 | seria 2 | 46 |
seria 3 | 46 | seria 3 | 46 |
seria 4 | 46 | seria 4 | 48 |
seria 5 | max (minimum 46) | seria 5 | max (minimum 48) |
Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
seria 1 | 46 | seria 1 | 48 |
seria 2 | 46 | seria 2 | 48 |
seria 3 | 46 | seria 3 | 46 |
seria 4 | 44 | seria 4 | 46 |
seria 5 | max (minimum 46) | seria 5 | max (minimum 50) |
Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy |