81-100 Przysiadów
| Jeśli w teście zrobiłeś 81 - 100 przysiadów | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 26 | seria 1 | 28 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 26 | seria 3 | 28 |
| seria 4 | 26 | seria 4 | 28 |
| seria 5 | max (minimum 28) | seria 5 | max (minimum 30) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 26 | seria 1 | 28 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 26 | seria 3 | 30 |
| seria 4 | 28 | seria 4 | 30 |
| seria 5 | max (minimum 28) | seria 5 | max (minimum 30) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 28 | seria 1 | 30 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 30 |
| seria 3 | 26 | seria 3 | 28 |
| seria 4 | 28 | seria 4 | 30 |
| seria 5 | max (minimum 30) | seria 5 | max (minimum 32) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
Przysiady na dużym ekranie
Filmy uwielbiają montaż treningowy, a przysiad po cichu stał się częścią wizualnego skrótu oznaczającego wysiłek. Kiedy twórca filmowy musi pokazać postać mozolnie dążącą do celu, jakaś odmiana katowania dolnej części ciała zwykle trafia do finalnej wersji. Przysiad, albo ćwiczenie wyraźnie zbudowane na tym samym wzorcu, działa jak swego rodzaju kinowy symbol: siła zapracowana, a nie dana.
Wzorcem jest Rocky (1976). Sekwencja treningowa Sylvestra Stallone to jedna z najczęściej naśladowanych w historii kina, i choć nie zatrzymuje się na przysiadzie ze sztangą, cały montaż opowiada o budowaniu siły i wytrzymałości dolnej części ciała najtrudniejszą drogą. Idea, którą sprzedaje, że przemiana bierze się z powtarzalnej, mało efektownej pracy, to ta sama idea, którą reprezentuje przysiad. G.I. Jane (1997) przeprowadził Demi Moore przez wyniszczający łuk treningowy jako pierwszą kobietę próbującą przejść sfabularyzowany kurs Navy SEALs, z morderczymi ćwiczeniami fizycznymi użytymi, by dobitnie pokazać, jak brutalny jest ten program.
Filmy wojenne opierają się na tych samych obrazach. Full Metal Jacket (1987) Stanleya Kubricka pokazuje surowe przygotowanie kondycyjne w obozie rekruckim Korpusu Piechoty Morskiej, gdzie nieustanny trening fizyczny jest częścią rozłożenia rekrutów na czynniki pierwsze i zbudowania ich od nowa. Oficer i dżentelmen (1982) przeprowadza kandydatów na oficerów lotnictwa Marynarki Wojennej przez wymagające ćwiczenia, które czynią siłę dolnej części ciała częścią fabuły.
Są też filmy zbudowane wokół prawdziwych ciał wykonujących prawdziwą pracę. Pumping Iron (1977) to klasyk, dokument, który wprowadził widzów do świata profesjonalnej kulturystyki z Arnoldem Schwarzeneggerem i Lou Ferrigno, a przysiady pojawiają się dokładnie jako to, czym w tym świecie są: fundamentalnym bojem. Dramaty bokserskie podtrzymują tradycję. W filmie Fighter (2010) Dicky Eklund grany przez Christiana Bale'a pokazany jest na treningu obejmującym pracę nad przysiadem, a Za wszelką cenę (2004) śledzi bohaterkę Hilary Swank przez rygorystyczne przygotowanie kondycyjne w nauce walki. Do utraty sił (2015) robi to samo z Jake'em Gyllenhaalem, wykorzystując sceny na siłowni, by pokazać boksera odbudowującego siebie.
Wspólny wątek we wszystkich tych filmach jest prosty. Przysiady i ich krewni dobrze wypadają na zdjęciach jako zmaganie, więc reżyserzy sięgają po nie zawsze, gdy postać musi coś udowodnić. Od schodów Rocky'ego po dzień nóg boksera dekady później skromny przysiad wciąż dostaje role drugoplanowe w opowieściach o hardości, bo na ekranie, tak jak w życiu, natychmiast czyta się jako wykonywana praca.