| Jeśli w teście zrobiłeś 61 - 80 przysiadów | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 22 | seria 1 | 24 |
| seria 2 | 22 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 22 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 22 | seria 4 | 22 |
| seria 5 | max (minimum 24) | seria 5 | max (minimum 26) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 22 | seria 1 | 24 |
| seria 2 | 22 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 22 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 24 | seria 4 | 24 |
| seria 5 | max (minimum 24) | seria 5 | max (minimum 26) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 22 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 24 | seria 2 | 26 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 22 | seria 4 | 24 |
| seria 5 | max (minimum 24) | seria 5 | max (minimum 28) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
Mięśnie Nóg
Treningi na nogi